Táncművész, koreográfus, pedagógus, érdemes művész.

Gyermekkora meghatározó mozzanata volt, hogy szülei siket-némák voltak, így első elsajátított nyelve a jelnyelv lett, ami különleges fogékonyságot fejlesztett ki benne az arcjáték és a gesztusok, az emberi testtel kifejezhető tartalmak iránt. Édesapja halála után néhány évet intézetben töltött, itt kezdett el titokban tükör előtt mozdulatsorokkal kísérletezni, és tízévesen egy darabot is rendezett amatőr gyerekszínészekkel. Később klasszikus balettet, néptáncot és modern táncot tanult, magyar mesterének Jeszenszki Endrét vallja.

Frenák útkeresésének első állomása Párizs, ahová az 1980-as évek derekán távozott. Itt a klasszikus balett több illusztris személyiségével dolgozott, Cunningham, illetve Limon tánctechnikákat tanult és megismerte a kortárs művészetek világát.

1989-ben megalapította társulatát, a Compagnie Pal Frenak-ot Párizsban, de nem fordított hátat a magyar táncművészetnek. 1990 óta rendszeresen hazajárt, az akkor Magyarországon még kevéssé ismert kortárs tánccal kurzusokon ismertette meg a magyar táncosokat. Ősbemutatóit Budapesten tartotta (1990-Titkos lelkek, 1991-Tér, 1993-Gördeszkák, 1996-Sainte Rita, 1998-Vadócok) és fiatal magyar tehetségeket hívott Párizsba, hogy együttesével dolgozzanak.
A Compagnie Pal Frenak 1993 és 1998 között turnézott többek közt Franciaországban, Romániában, Oroszországban és Izraelben.

Frenák Pál koreográfusi munkásságával párhuzamosan tanított a párizsi és lille-i Siket Színházban, és meghívott koreográfusa és tanára volt Chalons en Champagne-ban a Francia Artistaképző Főiskolának. -Mozgásművészet a gyógyításban- címmel az Amiens-i Egyetemi kórházban táncrehabilitációs programot fejlesztett ki mozgássérült gyermekeknek.

1999-ben a már tízéves múltra visszatekintő Compagnie Pal Frenakot fiatal magyar táncosokkal kibővítve párizsi és budapesti székhellyel működő magyar-francia társulattá alakította. A Frenák által gondosan összeválogatott, egymásra rendkívül inspirálóan ható nemzetközi csapat műhelymunkája során a tanult klasszikus és modern tánctechnikákon túl egy karakteres társulati profilt, egyedülálló táncnyelvet hozott létre. Ennek fontos jellemzője a mimika, a jelnyelv és a test mozgásának integrált használata csakúgy, mint társműfajok (cirkusz, színház, divatbemutató, kortárs zene) beemelése az alkotásokba.

Koreográfusi, alkotó munkája mellett rendszeresen ad szakmai workshopokat, a társulattal ingyenes beavató előadásokat tart középiskolások részére, közönségtalálkozókon vesz részt, nagy hangsúlyt helyezve a más művészeti ágakkal és a közönséggel fenntartott folyamatos párbeszédre.

Díjai és kitüntetései:
Kiotói Villa Kujoyama koreográfusi díj (1998)
Veszprémi Táncfesztivál fődíja (2000) - "Tricks & Tracks"
Soros Alapítvány Stúdiószínházi Napok fődíja (2001)
Harangozó Gyula-díj (2002)
Magyar Balett- és Kortárstánc-művészetért Díj (2005)
Veszprémi Tűncfesztivál fődíja (2005)
Lábán Rudolf-díj (2006) - Fiúk
Magyar Köztársasági Érdemrend Lovagkeresztje (2006)
Imre Zoltán-díj (2007)
Lábán Rudolf-díj (2008) - Instinct
Budapestért díj (2014)
Moholy-Nagy László-díj (2015)
Hevesi Sándor-díj (2016)
Érdemes Művész (2018)
Jeszenszky Endre-díj (2018)

Koreográfiák:
Titkos lelkek (1991)
Tér – Terre (1992)
Gördeszkák - Les Palets (1994)
Sainte Rita (1996)
Vadócok – Sauvageries (1998)
Out of the Cage (1999)
Tricks & Tracks (1999)
Ito és Szajuri (2000)
MenNonNo (2000)
Festen/Lakoma (2001)
K.áO.sz! (2002)
Blue Spring (2003)
Csajok/Credo hysterica (2004)
Fiúk/Les hommes cachés (2004)
Frisson – Apokalipszis (2005)
Tra-Ce (2005)
Mil An (2006)
Instinct (2007)
Tra-Ce II. (2007)
InTimE (2008)
Seven (2009)
Twins (2009)
Wings (2009)
k.Rush (2010)
sWitch (2011)
Hymen (2012)
X&Y (2013)
Tricks & Tracks 2. (2014)
Birdie (2015)
Prin vis (2015)
Rost & Frenák (2015)
faUN (2016)
LUTTE (2016)
Bartók: Fából faragott királyfi (2017)
HIR-O (2017)
To_R (2017)
W_all (2018)
Bolero (2019)
Cage (2019) - [a Radikal Dance formációval közös produkció]